价值99元的疯狂减脂塑形视频教程，把私教请回家

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课程目录：
1学习使用指南（1分钟）
2先导课-课程及教练介绍（1分钟）
3阶段1-快速上手：徒手基础动作学习与体态评估（含一周食谱）（8分钟）
4阶段1-第一天训练动作讲解（4分钟）
5阶段1-第一天训练动作带练（22分钟）
6阶段1-第二天训练动作讲解（4分钟）
7阶段1-第二天训练动作带练（23分钟）
8阶段1-第三天训练动作讲解（1分钟）
9阶段1-第三天训练动作带练（4分钟）
10阶段1-第四天训练动作讲解（3分钟）
11阶段1-第四天训练动作带练（男）（23分钟）
12阶段1-第四天训练动作带练（女）（24分钟）
13阶段1-第五天训练动作讲解（4分钟）
14阶段1-第五天训练动作带练（17分钟）
15阶段1-第六天训练动作讲解（4分钟）
16阶段1-第六天训练动作带练（19分钟）
17阶段2-碎片时间微运动：10分钟减肥塑形，随时随地动起来（含一周食谱）（14分钟）
18阶段2-第一天训练动作讲解（3分钟）
19阶段2-第一天训练动作带练（23分钟）
20阶段2-第二天训练动作讲解（3分钟）
21阶段2-第二天训练动作带练（40分钟）
22阶段2-第三天训练动作讲解（1分钟）
23阶段2-第三天训练动作带练（5分钟）
24阶段2-第四天训练动作讲解（3分钟）
25阶段2-第四天训练动作带练（26分钟）
26阶段2-第五天训练动作讲解（3分钟）
27阶段2-第五天训练动作带练（43分钟）
28阶段2-第六天训练动作讲解（3分钟）
29阶段2-第六天训练动作带练（24分钟）
30阶段3-心肺功能专项训练：提升心肺功能，高强度运动都不带喘（含一周食谱）（14分钟）
31阶段3-第一天训练动作讲解（5分钟）
32阶段3-第一天训练动作带练（29分钟）
33阶段3-第二天训练动作讲解（3分钟）
34阶段3-第二天训练动作带练（37分钟）
35阶段3-第三天训练动作讲解（2分钟）
36阶段3-第三天训练动作带练（8分钟）
37阶段3-第四天训练动作讲解（4分钟）
38阶段3-第四天训练动作带练（37分钟）
39阶段3-第五天训练动作讲解（2分钟）
40阶段3-第五天训练动作带练（24分钟）
41阶段3-第六天训练动作讲解（3分钟）
42阶段3-第六天训练动作带练（32分钟）
43阶段4-核心力量专项训练：锻炼核心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食谱）（21分钟）
44阶段4-第一天训练动作讲解（4分钟）
45阶段4-第一天训练动作带练（37分钟）
46阶段4-第二天训练动作讲解（6分钟）
47阶段4-第二天训练动作带练（17分钟）
48阶段4-第三天训练动作讲解（3分钟）
49阶段4-第三天训练动作带练（31分钟）
50阶段-第四天训练动作讲解（5分钟）
51阶段4-第四天训练动作带练（30分钟）
52阶段4-第五天训练动作讲解（4分钟）
53阶段4-第五天训练动作带练（40分钟）
54阶段4-第六天训练动作讲解（7分钟）
55阶段4-第六天训练动作带练（38分钟）
56阶段5-全面强化专项训练：360°全面训练，让运动跳舞一样充满节奏（11分钟）
57阶段5-第一天训练动作讲解（4分钟）
58阶段5-第一天第一组训练动作带练（38分钟）
59阶段5-第一天第二组训练动作带练（36分钟）
60阶段5-第二天训练动作讲解（6分钟）
61阶段5-第二天第一组训练动作带练（37分钟）
62阶段5-第二天第二组训练动作带练（32分钟）
63阶段5-第三天训练动作讲解（3分钟）
64阶段5-第三天训练动作带练（31分钟）
65阶段5-第四天训练动作讲解（4分钟）
66阶段5-第四天训练动作带练（35分钟）
67阶段5-第五天训练动作讲解（5分钟）
68阶段5-第五天第一组训练动作带练（36分钟）
69阶段5-第五天第二组训练动作带练（39分钟）
70阶段5-第六天训练动作讲解（7分钟）
71阶段5-第六天第一组训练动作带练（31分钟）
72阶段5-第六天第二组训练动作带练（31分钟）
73阶段6-强化塑形专项训练：打造魅力身材曲线（含一周食谱）（11分钟）
74阶段6-第一天训练动作讲解（7分钟）
75阶段6-第一天第一组训练动作带练（34分钟）
76阶段6-第一天第二组训练动作带练（59分钟）
77阶段6-第二天训练动作讲解（7分钟）
78阶段6-第二天第一组训练动作带练（39分钟）
79阶段6-第二天第二组训练动作带练（35分钟）
80阶段6-第三天训练动作讲解（3分钟）
81阶段6-第三天训练动作带练（38分钟）
82阶段6-第四天训练动作讲解（8分钟）
83阶段6-第四天第一组训练动作带练（40分钟）
84阶段6-第四天第二组训练动作带练（33分钟）
85阶段6-第五天训练动作讲解（8分钟）
86阶段6-第五天第一组训练动作带练（36分钟）
87阶段6-第五天第二组训练动作带练（37分钟）
88阶段6-第六天训练动作讲解（8分钟）
89阶段6-第六天第一组训练动作带练（43分钟）
90阶段6-第六天第二组训练动作带练（35分钟）
91阶段7-减肥脱脂专项训练：进阶训练，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱）（8分钟）
92阶段7-第一天训练动作讲解（2分钟）
93阶段7-(非器械)第一天训练动作带练（31分钟）
94阶段7-(器械)第一天训练动作带练（31分钟）
95阶段7-第二天训练动作讲解（1分钟）
96阶段7-(非器械)第二天训练动作带练（35分钟）
97阶段7-(器械)第二天训练动作带练（35分钟）
98阶段7-第三天训练动作讲解（2分钟）
99阶段7-(非器械)第三天训练动作带练（38分钟）
100阶段7-(器械)第三天训练动作带练（34分钟）
101阶段7-第四天训练动作讲解（1分钟）
102阶段7-(非器械)第四天训练动作带练（30分钟）
103阶段7-(器械)第四天训练动作带练（26分钟）
104阶段7-第五天训练动作讲解（1分钟）
105阶段7-(非器械)第五天训练动作带练（33分钟）
106阶段7-(器械)第五天训练动作带练（33分钟）
107阶段7-第六天训练动作讲解（1分钟）
108阶段7-(非器械)第六天训练动作带练（31分钟）
109阶段7-(器械)第六天训练动作带练（35分钟）
110阶段8-抗阻增肌专项训练：提升身体健康状态，延缓衰老，打造完美身材（含一周食谱）（10分钟）
111阶段8-第一天训练动作讲解（1分钟）
112阶段8-(非器械)第一天第一组训练动作带练（35分钟）
113阶段8-(器械)第一天第二组训练动作带练-(器械)（34分钟）
114阶段8-第二天训练动作讲解（1分钟）
115阶段8-(非器械)第二天第一组训练动作带练（31分钟）
116阶段8–(器械)第二天第二组训练动作带练（31分钟）
117阶段8-第三天训练动作讲解（2分钟）
118阶段8-(非器械)第三天第一组训练动作带练（44分钟）
119阶段8-(器械)第三天第二组训练动作带练（44分钟）
120阶段8-第四天训练动作讲解（1分钟）
121阶段8-(非器械)第四天第一组训练动作带练（34分钟）
122阶段8-(器械)第四天第二组训练动作带练（33分钟）
123阶段8-第五天训练动作讲解（1分钟）
124阶段8-(非器械）第五天第一组训练动作带练（35分钟）
125阶段8-(器械)第五天第二组训练动作带练（35分钟）
126阶段8-第六天训练动作讲解（1分钟）
127阶段8-(非器械）第六天第一组训练动作带练（35分钟）
128阶段8-(器械)第六天第二组训练动作带练（35分钟）
129阶段9-普拉提专题课程（上）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动（32分钟）
130阶段9-普拉提专题课程（下）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动（32分钟）
131阶段10-瑜伽拉伸专题课程：优雅减压，平静舒缓，帮你达到身心和谐（33分钟）
132阶段11-康复专题课程：舒缓康复见亚健康，颈椎腰间慢性关节炎（51分钟）
133阶段12-妇科健康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新鲜辣妈（56分钟）

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